83生完孩子,减肥减起来!-搜狐健康|生完孩子,减肥减起来!-搜狐健康2

生完孩子,减肥减起来!-搜狐健康      我在看再生育门诊时,很多来门诊进行二胎咨询的女性,都会提到一个现象,就是自从生了第一胎,体重就没降下来。不过,反正都已经结婚生孩子了,对身材也就不那么特别在乎了。   但是,还是有不少女性有恢复体重的需求,所以,这里就讲一下产后体重恢复的问题。   产后恢复体重有多重要?   首先要提醒大家的是,产后体重的恢复,不是越快越好。   有研究认为,产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。   这里所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。美国医学研究所(IOM)认为,每周减少 1 斤比较安全。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。   不过,更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急,而是根本就不重视。   不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上,即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。   有项随访长达 15 年的研究显示,如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响,这里就不多说了。   所以,产后的体重恢复很有必要。   其实,产后恢复体重,应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少,产后体重恢复得就越容易。就是说,孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响,现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」,「孩子长得越大越好养」。   孕期体重管理不好,不仅仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困难。      产后恢复体重的常见问题   那么如果现在已经生完孩子了,有什么恢复体重的好方法呢?   其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」,不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期,有些常见的问题在这里要说明一下。   1   运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?   很多人产后拒绝控制体重的原因就是:「还喂着奶呢,减什么肥啊?」   于是产后体重的增加,又归结到为了孩子身上。   虽然曾经有研究认为,运动后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受,不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。   因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。   2   什么时候开始干预性的体重恢复?   绝大多数相关研究,干预的时间都放在生产 6 周之后,也就是产褥期结束之后,通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后 1~3 周就开始了,但是这些研究基本都是调查性、回顾性的,刻意干预很少。   所以,如果要着手恢复体重,可以在生产 6 周之后开始。   3   饮食控制和适量运动哪家强?   2013 年,循证医学最权威的 Cochrane 图书馆收录了一篇文章,对这两种方式进行了详细综述,得到以下结论:   单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过对女性心血管系统有好处;   单纯饮食控制,或饮食控制 + 运动,这两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。   但单纯饮食控制在减脂肪的同时,对非脂肪组织可能也有影响。   饮食控制 + 运动,减体重的同时,对非脂肪组织影响较小,而且对心血管系统也有好处。   因此,最推荐的方法是饮食控制 + 运动。      4   运动都能做些啥?   我汇总了十来篇运动相关的文章,考察他们提供的运动方法。形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路。其中有项研究提供的运动方式,就是推着婴儿车走路。   在运动强度上,多数建议是每天 30~45 分钟,每周 4~5 次;或者每周总共两个半小时的相应运动。   有个比较经典的说法是,循序渐进地使自己适应一次走 3 公里路,每周走 5 天。   5   体重恢复的干预需要监督   面对美食,如何抵挡住诱惑?运动带来疲劳,如何使自己坚持?   这些都是干预过程中要面对的问题。   所以,无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中,也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。   所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹们一起互相督促。 责任编辑:陈思吉 图片来源:pixabay 等